Temperature: 10-12 degrees centigrade
Start time: 14:58
Long distance about 30km (about 29-30 km)
Time: 2:30
Many up-hills (at the forest near Dreiländereck)
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自從幾年前的東京五天四夜戰鬥行軍旅之後，這一次的巴黎四天三夜之旅我就學乖了。旅行的前一天與旅行結束後一天，我都是輕鬆跑或休息 (嗯…也許我與 Josef 的雪地有氧跑的強度有稍微高一點)。還記得幾年前東京之旅的前一天，我還跑了 32 km 的長跑，而且配速也不慢，隔天疲勞還沒恢復就得提著超級重的趕飛機與找旅館，之後的每一天我和老婆根本就是急行軍，每天至少走 20 km 以上。
休息了許久，膝蓋的毛病稍微好了一點，於是選在風和日麗的下午三點來一次長距離輕鬆慢跑。這一次我聯絡不上 Josef，於是我就獨自一個人跑。因為天氣很好，很多阿伯阿嬸都帶小孩和狗出來散步，甚至還可以看得到幾個人騎馬出來玩。路上不是狗大便，就是更高等級的馬糞，一面跑也得一面閃，以免誤觸地雷。
前面的一個半小時算得上是輕鬆寫意，不過我感覺得到體能有略微衰退。在跑了幾近兩小時之時，我開始覺得累了。老婆一定很難相信，這個平時總愛賴皮偷偷多跑一時半刻的我，居然會有「喊累」的時候。也許是上下坡路段偏多，而且天氣溫暖，沒有補充電解質的關係，後面的半小時頓時變得艱難。如果今天再多跑個半小時，我一定會呈現撞牆狀態。
回到家之後，稍微彎起腳來做伸展操，肌肉便不聽使喚，似乎就快要抽筋。腰酸、背酸，以及肩膀的舊傷也開始作怪，真的有累。趕在半小時之內，我喝下了大概 250 cc 的巧克力牛奶，希望多少有些幫助。誇張的是，當我沖澡時，因為臉上積滿了 NaCl，水一流進嘴裡，根本就像在喝食鹽水一樣。
待會兒，還得趕緊擦一下「非炎」(Diclofenac)。我想，今晚一定可以睡的很好。
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