Humidity: 70% (snow ground)
Start time: 15:10
Location: "Laufbahn" of RWTH
Warm-up 1km,
Generic aerobic 18km
4km 70% MP (@5:15/km) - 8km 80% MP (@4:50/km) - 6km 90%MP (@4:30/km)
Total time: 1:24:47
4km: 21:01 [74% MP]; 12km: 58:56, (8km: 37:55) [86%MP]; 18km: 1:24:47 (6km: 25:51) [96% MP]
And warm-down 1.5km (strides canceled due to the melting snow)
Mileage today: 20.5km
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前面 4km 大概是 5:15/km，跟目標配速一模一樣。中間的 8km 快了一點，大概是 4:44/km，比目標配速快了 6 秒。而最後的 6km 平均配速為 4:18.5，快了將近 12 秒，後面 2km 可以說是 100% MP 了。今天狀況不錯，所以速度壓不下來。左腿的毛病，似乎真的是腿後肌到膝蓋的肌腱部位的肌力不足所致。
里程比上次同樣的練習多了 1km，總計超過了 20km，但是卻沒有很累，我的有氧耐力的確有所進步了。 Josef 說，我所跑的碎木跑道一圈很可能有 550m。反正，我就當他是 500m 了。
期待重新奔馳的那一天…
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