Generic aerobic 18km (20K)

Temperature: 13.7 degrees centigrade
Humidity: 55% (Partly Cloudy)
Start time: 16:20
Location: "Laufbahn" of RWTH

Warm-up 1km (5:20),

Generic aerobic 18km
Target pace:
6km 80%MP (@4:52/km), 6km 90%MP (@4:32/km), 6km 95%-100%MP (@4:30-4:12/km)

Total time: 1:17:49
6km: 27:25.6 [90% MP]; 12km: 53:39.2 (26:14) [95% MP]; 18km: 1:17:49 (8km: 24:10) [MP->sub LT]

last 4km: 15:51
last 3km: 11:48

100m strides x 2,

and finally warm-down 1km (5:20)

Mileage today: 20km

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後面幾公里疾速狂飆喔！不過不是什麼好事啦...想說看到了 wes 教練的課表，發現 easy week 會以 "run less but faster" 的方式進行，所以今天跑的稍微快一點，里程數 18km 應該是還好。

同樣強度的課表，兩年前可是跑得辛苦無比，今天的操練就顯得輕鬆許多。愈來愈覺得 wes 教練的建議真是金玉良言。