Temperature: 8 degrees centigrade
Humidity: 85%
Start time: 15:55
Location: Dreiländereck neighborhood (Belgium forest)
Long distance 26km @4:50-4:25/km (Last 10km@90-95% MP)
Time: 2:01
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累死了，不過跑起來感覺有練到，同時也覺得有氧耐力進步很多。加上今天跑了許多上下起伏不小的路段，能有這樣的速度我認為算是不錯。我跑完時還不至於到累翻的程度，不過肌肉比起前幾次長跑練習明顯疲累許多。跑完後，該做的修復工作也有做完。晚餐則是跟老婆一起享用了雖然簡單但是料多吃到撐的火鍋，真是幸福。
Josef 還是不死心，想要在明天跑一次 10km 測驗。不過，這一次我可無法奉陪了，我明天只打算做輕鬆跑的練習。不過呢，我還是可以幫他加油、記圈、算秒數什麼的。而他的目標是跑進 39:30。他覺得這個測驗成績對於他的馬拉松配速和成績有顯著的相關性，所以把這項「測驗」看的挺重的。我個人是覺得沒那麼誇張啦。
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