Long distance 26km

Temperature: 19 degrees centigrade (Haze)
Humidity: 55%
Start time: 13:10
Location: RWTH -> Dreiländereck neighborhood

Long distance 26km @5:20-5:00/km
Time: 2:15

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今天跟 Josef 約好一起跑長跑。他從診所出發，而我從學校出發。跑到三國交界附近繞幾圈，最後再跑回學校操場繞幾圈之後，回辦公室。

最近有抓到「前腳掌著地的感覺，感覺膝蓋的負擔減輕不少。腿麻的現象應該跟 IT-band 附近的肌群太緊有關係，要多多按摩。

另外，前兩週的強度日都沒有喝巧克力牛奶，果然身體恢復的很慢，今天就乖乖喝了大約 500cc 的巧克力牛奶，應該會好一點。