MP 10km (13.6K)

Temperature: 27 degrees centigrade
Humidity: 80%
Location: CCU track

Easy 400m (2:11), then

95-100% MP 10km (42:27),
2km (9:05); 4km (17:35); 6km (26:38); 8km (35:10); 10km (43:27)

Warm-down 3.2km (17:25)

Mileage today: 13.6K

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膝蓋僵硬的情況明顯，不過還是試著把大腿往前帶，不要怕膝蓋去承受衝擊力。6km 過後開始覺得「有練到」，可能是有幾圈跑進 100 秒以內的關係。原本想跑 12km，但是抱持 "Less is More" 的原則下，就提早讓膝蓋休息。