Long distance 30.5km

Temperature: 28->24 degrees centigrade
Humidity: 30-45%
Location: NCKU campus & track
Start time: 15:40

Long distance 30.5km (track 1km + Campus x 6 + 0.455m x 23): 2:17:40
track 1km: 5:39
campus x 6: 14:50-14:36-14:24-14:25-14:07-14:10
0.455m x 22: 21:55 (first 5km) - 21:15 (second 5km)
additional 500m: 2:15

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30.5km got!

後面可能因為運動飲料喝完了，所以有一點點辛苦，不過後來好像又調了回來，MP 的配速也可以跑的順。如果在稍微堅持一下，應該可以跑完 32km，不過還是不要一口氣增加太多里程，就比上回長跑多 3km 左右就可以了。