Tempo 12km (15K)

Temperature: 23 degrees centigrade
Humidity: 60%
Location: CCU track
Start time: 18:25

Warm-up 2km (11:40),

Tempo run 12km (3:50-4:00/km)

2km: 7:58;
4km: 15:52 (7:54);
6km: 23:41 (7:49);
8km: 31:27 (7:46);
10km: 39:19.5 (7:52.5);
12km: 47:16.8 (7:57.3)

Avg: 94.5sec/lap

Warm-down 1km (6:17)

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跑了快 10 km 的時候右胸口好痛，沒想到還能這樣拖著跑完 12km。也許昨晚至今天的工作壓力過大，本來就不應該挑今天練 tempo 的，我的天啊，還好我還活著。剛跑完的時候還有點喘不過氣來，太可怕了。

既然跑完就不要計較時間了，身體狀況好的時候，每圈快個兩秒應該都不成問題。