Temperature: 20 -> 17 degrees centigrade
Humidity: 64 -> 78%
Location: NCKU campus & track
Start time: 15:40
Long distance 34.6km (track 1.4km + Campus x 6 + 0.455m x 31): 2:42:56
track 1.4km: 7:52
campus x 6: 15:36-15:12-14:57-14:40-14:44-14:35
0.455m x 31: 24:13 (first 5.05km); 23:11 (second 5km); 18:19 (final 4.14km)
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今天真的有累到，因為一開始的狀況就不好，左腳膝蓋外側的肌腱又有些疼痛，本來想放棄今天的練習的，後來想說就慢慢跑也好，反正 Wanjiru 好像也會視情況調整，甚至放棄課表。
其實稍微再堅持一下就可以跑到 38km 左右，感覺上如果參加馬拉松的比賽，我只是跑好玩的話，3:15 內應該都可以當成長跑練習，一個月跑一場應該都可以接受 (只是感覺啦，我不會這麼做)。另外，我覺得自己好像蠻需要食物的，也許比賽的時候可以帶一點巧克力以備不時之需。
大魚介紹我看箱根接力賽，無奈我事情很多，而且我也不了解各個隊伍的選手，所以可能也是看不懂吧。等我騰出時間要看的時候，精彩的好像都已經過了。我看宜陽在夢大成田隊板上提到了某個選手演出精彩的逆轉秀，好像是在上坡路段狂追，相當恐怖。台灣何時也有如此盛況空前的比賽呢？美津濃接力的水準感覺上並不是很好，因為總成績 3:00 左右就可以有不錯的名次，可是光靠一個普普的跑者單獨跑全馬，也可以跑到差不多的成績啊。
3 comments:
有跑道接近比賽時間的長跑應該也達到F大的要求了，希望跑完還是舒適的！
那個上坡逆轉真的很驚人且感人！可惜礙於期末考，沒辦法馬上po心得~
兩週後可以再試一次 36-38km 左右的長跑，時間應該就接近 3 小時了。
跑完以後立刻補充巧克力麵包和巧克力牛奶 400c.c.，好像立刻就生龍活虎。等一下要繼續拼研究。
所以說我希望你能 post 心得，這麼一來我就可以更了解比賽的背景了。而且你的比賽過程敘述都寫得很棒，令人有身歷其境的感受。
另外，我想 F 大和 Wanjiru 都沒有刻意強調在長跑中做加速跑。應該不是不行，只是要很小心。我在其他地方也有看到關於長跑的效果描述，說是增加身體的恢復力以及脂肪的利用率，所以長跑到底要跑多快好像不是重點。
F大說的心理層面的訓練也是一個重點，如果平時沒有跑那麼久的時間，那比賽時心裡的負擔一定非常大。
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