Tempo 10km (14.1K)

Temperature: 14 -> 13 degrees centigrade
Humidity: 56-60%
Location: NCKU track
Start time: 17:50

Warm-up 2.5km (16:26),

Tempo 10km (37:08.23) [PB]

2km: 7:33.1 (91.1-90.6-90.8-89.7-90.9)
4km: 15:04.7 (90.9-90.3-90.7-89.0-90.6; 7:31.6)
6km: 22:31.3 (90.2-89.5-88.6-89.2-89.0; 7:26.6)
8km: 29:58.0 (89.2-89.1-89.0-89.6-89.7; 7:26.7)
10km: 37:08.2 (89.8-89.0-88.4-85.3-77.6; 7:10.2)

Warm-down 1.6km

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很久沒在台南跑 tempo 了。沒想到繼上次成功盃的 5000m PB 之後，今天能夠自然而然在 10km tempo run 當中破 PB。回想這幾年來的傷痛不斷，真是感觸很多，尤其是沒想到自己還有機會這麼快的奔跑。雖然膝蓋還是一樣不舒服，但是狀況沒有很糟。

中間有請德鍚幫忙拿水給我喝，很感謝他的幫忙。今天天氣很乾燥，所以喉嚨特別容易乾。喝水的時候不小心嗆到了，所以當中有一小段時間真的是跑得很亂，雖然秒數上面看不出來。

今天的整體配速感覺很輕鬆，只有最後五圈稍微辛苦一點，不過不辛苦就不是跑 tempo 了。89秒不用刻意去催就會自然跑出來，看來我的實力真的有進步。救我當時的心態來說，只想當成一次辛苦的練習，不想刻意去破 PB，所以如果有人一起陪著跑，每圈快一秒應該是沒問題。前面幾圈我把配速壓在 90-91 秒之間，感覺上這是很好的策略和原則。總之前半段練習盡量放輕鬆去跑，尾段稍微快一點點 (最後一圈是不良示範)，練起來效果特別好。既不會太辛苦，也不容易過度訓練。