Joseph's Running Log: 2009 Tainan Ancient Capital International Marathon (台南古都國際馬拉松)

Temperature: 22.7-23.2 degrees centigrade
Humidity: 84%
Location: Tainan
Start time: 06:00

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Time: 2:59:21 (e) [Personal Best!]
Total rank: 16
Age group rank: 4 (慘！我居然落到30-39歲這一組)
Time splits:
20:57 - 20:34 - 20:45 - 21:30 - 22:13 (1-2 min 大便)
21:15 - 21:37 - 21:23 - 9:05.5
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2009 台南古都馬拉松路線圖

今天是古都馬拉松的比賽日，一年來練習了這麼久就是為了這一場。因為晚上太熱了，有些失眠，還好造成的影響不大。大魚這次報名半馬，晚上在我家過夜，然後兩個人一起買補給品，早上互相提醒對方，免得落東落西。這兩天也讓我見識到大魚的超敏感體質，吃起東西來都要格外注意。

今天台南天氣算是很悶，起跑之前就會開始流汗了，不過比起兩年前的溫度，是有比較低一點。路線的坡度在前五公里有不短的上坡跑，看來騎機車時沒有特別注意過這一點。望月橋與四草大橋的往返，共計有三次以上較大幅度的爬坡跑。整體而言，這場跑起來比 Duesseldorf 那一場難跑許多。

起跑前我遇到鐵人三項好手李高偉，聊了近況以及訓練上的東西。聊著聊著我們就說好一起跑，但是因為他停了一陣子沒跑，所以先說好能跟多少就跟多少。10km 過後，因為負荷不了我的配速，他放棄繼續陪我跑的念頭，還把身上的兩包 Power Gel 都給我，真的幫了我一個大忙。

前 15 km 的配速都很順暢，也不會有硬撐的感覺，就只是順順地跑，配速大約控制在 4:10/km。從起點至全馬的折返點，沿路上海綿站、水站的分佈很密集 (回程則必須逆向與較慢的跑友搶水喝)，而海綿站的杯水是飲用水，讓我多喝了不少水。大致說來，在這麼悶熱的天氣裡，補給的效率還蠻不錯。

過了 20km 左右，肚子很不舒服，應該是早上清腸不不完成所致。我趕著在爆炸之前衝進一間便利廁所，以最快的速度拉屎，不過還是耽擱了一、二分鐘左右。解放完了以後，想再回到先前的配速開始覺得有些力不從心。不過還是盡量維持著不錯的步幅與步頻穩定向前跑。

大約在跑完 30 km 後，身體開始有些不舒服，慢慢擔心今天會不會爆掉。這時我趕緊把注意力抓回來，先縮小步幅，讓身體緩和一下。慢慢撐到 35 km 過後，看看手錶發現已經跑了 2:28 多，也就是剩下的 7.2 km 只能以 31 分多去跑才有機會破三小時，所以一點都沒有放慢的空間！我開始覺得撐不下去，腦子裡出現通過終點時顯示 3:0x 的畫面，內心充滿無奈又無能為力，想著如果真是這樣那就很扼腕了。想想我與 Josef 共同的夢想，於是我試著說服自己：現在還有機會破 3 小時，如果不好好把握的話，Josef 一定會很失望；但如果我能成功的話，對於 Josef 一定有相當的鼓舞作用。於是我穩著步伐，不讓速度整個崩潰下來。

最後四公里

沒多久，看到老婆還有她妹妹、岳母在前面吶喊加油，然後遞給我一瓶舒跑運動飲料，真的救了我一命。老婆今天很辛苦，四點就起床，然後到會場幫我顧東西，八點二十分的時候還得到安平那邊拿運動飲料救我，而她下午還有八個小時的班要上！我稍微放慢一點點，把舒跑喝了半瓶後才把它丟在路旁，然後不時看著手錶與里程標記牌，試圖做最後的掙扎。

剩下最後 3km 時，我追到了徐有哲，他看起來爆的一塌糊塗。有哲跟我說完一聲加油後，我繼續掙扎地往前跑。慢慢地，到了最後的一公里，我發現真的有希望可以破三小時，不過相當危險。我卯足剩餘的力氣，開始動用小腿與腳跟肌力往前做小衝刺，不顧大腿後肌隨時可能抽筋的危險，總算驚險地以 3 小時內的成績完賽。抵達終點之後我大吼一聲，好像沒有被老婆和家人朋友們發現，科科。

最後衝刺

因為天氣的關係，大魚以及一些半馬好手都掉了兩、三分鐘的成績。不過我覺得大魚的成績還是不錯，也有總成績第六、分組第一的佳績。雖說我們永遠都可以期盼自己還要更好，但是比賽過程十分辛苦，跑完了就暫時放自己一馬，犒賞自己一下，以正面的角度去思考比較好。

大魚領獎 (1:16:07; 分組第一)

底下是一些小小抱怨。交通管制感覺不是很理想，聽說不少人抱怨這點。另外，大夥兒等頒獎等的超久 (我等了超過兩小時)，被太陽的高熱曬的暈頭轉向，但獎品組一堆人閒閒無事可做，只知道叫大家等、一直等，說成績在記錄組那邊，然後繼續悠哉地閒在那兒。一直到 11:30 才開始馬拉松分組的頒獎，有夠誇張的。馬拉松前幾名有這麼多人嗎？這些工作需要花這麼久的時間才能做好嗎？我不相信。此外，過了折返點後的補給站必須得逆向去拿補給，造成兩個方向的跑友搶水喝，非常不方便。