Tempo 13.8km (18.2K)

Temperature: 19.8 degrees centigrade
Humidity: 75%
Location: CCU track
Start time: 17:45

Warm-up 1.7km,

Tempo 13.8km
4.6km: 18:03; 10km: 39:00; 13.8km: 53:36.6
avg: 3:53/km; 93.2sec/400m; 107sec/460m

Warm-down 0.5km

150m strides x 3 (100m: 14.00)
Jogging home 1.7km

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今天早上已經有慢跑加重訓，因為老婆晚上回台南吃飯，所以把明天早上的練習移到今晚進行。不過這決定有些冒險，因為我的左腳掌骨頭在成功盃之後變得很痛，今天早上的重訓就是因為左腳掌才改的。想說晚上狀況變好了，晚上練總比明天一大早操練強度好一點。

配速好像快了一點，變成幾近 tempo 的配速，所以就不跑到 15K 了。