MP 9.2km + 6km (18.6K)

Temperature: 14.7 degrees centigrade
Humidity: 91%
Location: CCU track
Start time: 07:30

Warm-up 1.6km,

MP 9.2km (36:12; drinking water once), went to the restroom 3:30,
MP 6km (23:54)

avg: 3:56/km = 94.7sec/400m (total)
3:55/km = 94sec/400m (first 9.2km); 3:59/km = 95.6sec/400m (last 6km)

100m strides x 1 + 120m strides x 1

Warm-down 1.6km

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昨天左腿髖關節附近不舒服所以休息，不過一直到今天早上還是會痛。另外，感冒初癒，所以練強度仍感覺有些勉強，右腿的肌耐力也不夠，到了 18 圈左右就硬掉了，因為肚子不舒服所以跑完 20 圈就去廁所拉肚子，約略三分鐘左右從廁所衝出來繼續跑，不過把配速放慢，雖然辛苦不過還是跑完 15.2km。