Humidity: 70%
Location: CCU track
Start time: 17:00
Warm-up 1.5km,
Tempo 10km: 38:35.8
0-2km: 7:42 (93.5, 90.4, 91.9, 93.5, 93.2);
2-4km: 7:48 (92.6, 94.0, 93.4, 94.4, 94.4);
4-6km: 7:48 (94.0, 94.0, 93.4, 94.2, 93.0);
6-8km: 7:48 (93.5, 94.2, 93.2, 94.7, 92.4);
8-10km: 7:28 (92.9, 92.4, 91.4, 88.7, 83.2).
Easy run 2.5km with 100m x 3 (12:30)
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昨天長跑造成肌肉緊繃，算是意料之內。本來早上覺得左腿臏骨和右腿吸外外側有些不舒服，以為今天不用練習，不過下午狀況好很多，所以還是抽時間去跑一下。考量 400m x 25 + 100m x 4 與 Trial 10km (tempo pace) 兩者之後，決定跑後者，視情況變換課表。看來練習順利，堅持到最後還是完成了。
6 comments:
咦?!
不是在體能期嗎?
怎麼可以開始跑tempo run了~~
這樣不會影響到嗎??
如果不會影響的話當然好啊，我今天慢跑 14km 也沒什麼疲勞的感覺。
你看一下 Lydiard 的建議課表，裡面有排一些 trials，不過 wes 教練建議我只做 10000m trial，且用 tempo 的配速跑。教練的進階基礎期課表在禮拜一也有排類似的課表，或者400m x 25 (10k-pace with rest 30sec) + 100m x 4
基本上，我覺得基礎期除了量大以外，如果配速能夠到在有氧的範圍內愈快愈好，譬如 Tempo 15km (一小時內的 tempo) 或 MP 24km，這樣會很好。
原來如此~~
那你現在算是基礎期還是進階基礎期啊??
我覺得我現在可能還不行跑tempo run
我腳可能會受不了
我能先把量達到再去跑tempo run嗎?
這樣會不會太慢啊???
MP24KM是什麼意思呢??
要用多少%MP啊??
我現在融合兩種試試看吧，科科
不過老實說，我的左膝有點不舒服，應該是舊傷。可能速度課表要再斟酌...
MP24km就是用馬拉松配速跑24km，如果可以練到這樣，基礎期就快差不多了。
這也是留言測試看看~~~
我要如何追蹤你呢??
你的全部都是英文~~實在對我很大的考驗
這應該比較適合晁青XDD
Hi 函佑,
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還有，我的 blog 文章其實大部分還是中文吧，只是一些練習課表的專有名詞是英文 （方便一個外國朋友看）
Joseph
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