Generic aerobic 19km

Temperature: 29 degrees centigrade
Humidity: 74%
Location: Countryside, CCU campus & track
Start time: 07:10

Road to campus 6km (32:10),
track 0.46km x 13 (29:25),
Road back home 7km (35:00)

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我覺得禮拜一的課表目前對我而言負擔太重，試了快一個月以後，決定改課表，原則上會在禮拜一跑一些輕快跑，里程短少一點，然後禮拜三跑 20-24km，禮拜五跑 15km 包含 400m x 20 或 Tempo 10km。這樣一來可以在高里程的週日長跑次日獲得足夠的喘息。