Long hilly distance 36km

Temperature: 11 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 73%
Location: Xizhi <-> Pingxi
Start time: 06:30

Xizhi <-> Pingxi 36km: 2:55:47

First 10km: 53:19
Last 9km: 39:59

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寒流來襲，隨著海拔上升，氣溫似乎愈來愈冷？我穿長袖排汗衫加上外套才敢跑。

跟之前一樣，前半段因為上坡所以跑得很慢，要到接近十公里的時候坡度才會趨緩。我有帶一根香蕉，就用一隻拿著 (另一隻手拿水)，香蕉是在 24-25 km 左右時吃下。配速開始拉上來，最後十公里配速下坡的關係比較快、也比較亂一點，大致是 4:15-4:30/km 左右的配速。原先計畫只跑 32km 左右，因為天氣冷加上狀況允許，就試著在 9-12.5km 里程和 10-11.5km 里程標附近做折返，最後幾公里也沒有撞牆的現象，不過腿有開始變沈重。

下午陪老婆小孩出去逛街，採買東西過聖誕夜。右膝的 IT-band syndrome 又開始發作，需要好好按摩一下右腿。

ps.: 隔天週日早上狀況好很多，而且難得不下雨又出太陽，就去汐止運動場輕鬆跑，加上 100m strides 八趟。