Marathon rehearsal 2km + 4km (12.3K)

Temperature: 15.8 degrees centigrade
Humidity: 96%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:30

Warm-up 4.8km,

Marathon rehearsal 2km: 8:50 (avg 106/400m), rest 1min,
Marathon rehearsal 4km: 17:11 (avg 103/400m).
Avg: 104/400m

Warm-down 1.5km

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昨天的 marathon rehearsal 因為遇到大雨所以挪到今天，配速上更為保守，不過卻沒有想像中那麼輕鬆。過程中盡量不看錶。一開始沒有完全熱開，所以配速起不來。後面跑第二組 4km 時有好一點，比較能抓到 102 sec/400m 左右的感覺了。

關於身體狀況，左右膝蓋的 IT-bands 都有些緊繃疼痛，並未因為休息三天獲得明顯改善，很可能跟久坐有關。