Tempo 8km (11.8K)

Temperature: 28 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:45

Warm-up 3.1km,
80-100m strides x 4,

Tempo 8km (0.4km x 20): 31:09.4 (avg 93.47sec/400m)
1.6km 6:12.1 (90.6, 93.6, 92.8, 95.1),
3.2km 6:17.3 (93.5, 95.2, 93.8, 94.9),
4.8km 6:17.1 (94.9, 94.4, 93.8, 94.0),
6.4km 6:14.8 (93.1, 93.6, 93.9, 94.2),
8.0km 6:08.2 (93.5, 93.4, 92.0, 89.3).

Warm-down 0.4km

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身體感到疲勞，可能是週日的課表或是前幾週的疲累累積下來的現象。昨晚至今天早晨，左膝的 IT-band 有點緊，大腿肌肉隱隱約約有痠感。Tempo 起跑後，前幾圈還好，六圈跑完後就覺得配速確定加不上來了。十圈過後，腿後肌也痠了，看來狀況比想像中差了不少，為了不影響週日的比賽，最後只能先求穩穩地跑完 8km。

上班時仍感到雙腿的疲憊，希望不是過度訓練所導致 (應該也不至於吧)。接下來三天預計輕鬆慢跑為主，週五的 400m x 6 是情況調整，盡量讓身體完全恢復。這禮拜當作充電週。