TET 6+8+6 (23.9K)

Temperature: 12 -> 15 degrees centigrade (sunny but cool)
Humidity: 93% -> 81%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:00

Warm-up 2.(km,
80-90m strides x 5,

TET 20km (Tempo 6km + 85%MP 8km + Tempo 6km): 1:22:27.6

Tempo 6km: 22:39.5 (5km: 18:54) avg 90.63s/lap;
87%MP 8km: 36:55.7 (avg 110.8s/lap);
Tempo 6km: 22:52.7 (5km: 19:04) avg 91.51s/lap.

Cool-down 1.8km

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這禮拜因為準備週三的 ENCODE Meeting，身體和心理都很疲憊。週一跑完 35km 之後就連休兩天，直到今天才開始操課表。本週的強度日就是週一、週四、週日，分別為 Long distance 35km, 今日的 TET 20km，與 95% MP 30km。間隔兩天的輕鬆日應該足以讓疲勞消除。

第一個 Tempo 6km 就有點累，應該是狀況還沒調整回來。前兩圈都不到 90s，之後慢慢降速到 91-92s 左右，5km 過了之後感覺還可以撐下去，說不定可以繼續跑至 8km 以上，不過還是停下來，先跑預定的 Easy 8km。中間喝了三次水 (1st Temp 6km 結束、Easy 6km 時以及2nd Tempo 6km 起跑前)。第二個 Tempo 6km 愈跑愈順，有進入 "Tempo" 的境界裡，不過依然穩穩去跑，最後的一公里花了 3:39，最後一百公尺有把腿抬起來做跨步，最後 400m 壓在 84.5s 左右。

早上到了辦公室居然已經十點了，還好老闆去聽演講不在辦公室。現在屁股附近的肌肉很痠，要跑起來趕車的話很吃力。