1000m x 5 (14.6K)

Temperature: 16 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:00

Warm-up 3.1km,
60-80m strides x 5,

1000m x 5 (rest 50-60s): 16:53.8

3:22.1 (38.0, 81.0, 83.0),
3:24.7 (39.7, 82.1, 82.8),
3:24.4 (39.4, 81.3, 83.8),
3:23.3 (39.7, 82.0, 81.5),
3:19.4 (40.5, 81.1, 77.7).

avg 3:22.76, rest 60s

easy 5.44km: 26:10
jogging home 0.3km

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這次把過往的 windsprints 改成 1000m x 5 看看效果怎樣。

大致上算是有點辛苦的程度，但是都在控制內，可能是週日累積的疲勞沒有前幾次那麼多吧。第一趟跑 3:22 有點怕怕的，後面兩趟刻意稍微慢一些，第四趟想說，都賽前三週了，就少跑一趟，於是配速開始稍微往上拉一點。最後一趟的尾段兩百公尺稍微加點力，跑進了 78sec 內。