Humidity: 71%
Location: Taipei City (Expressway)
Start time: 06:00
2014 臺北國道馬拉松 2:53:59 (chip)
Time splits:
20:08, 20:24, 20:20,
20:28, 20:24, 21:00, (30km 2:02:44)
21:04, 22:20, 7:55 (1.9km)
Total Rank: 10
序章
今年七月十五日，二女兒 Zora 寶貝急著從馬麻肚子裡蹦出來，差不多的時間點，不知為何我的左腿罷工了，連走路都會痛，就這樣痛了兩個多月，富邦臺北馬的比賽也不用報了。
直到十月中旬，我才真的可以跑步。那時在想，或許還趕得上國道馬或是古都馬。最後，因為地緣與氣候關係，我報了國道馬。
還記得兩年前的國道馬，因天氣炎熱，最後兩公里跑到恍惚狀態...
苦練 & 波折
十月中直到國道馬，有為時約五個月左右的練習時間。這一季的練習與以往不同，在有氧變速跑 ((1800m@8:15 + 450m@1:30) x 8 或 (800m@3:24 + 400m@1:25) x 12) 操練一個半月以後，就經常跑 8, 10, 15, 21.1km 的 tempo，週日則是 34-36km 的山路長跑與田徑場 30km 的 95-100% 馬拉松配速跑。直到十二月底，才開始加入最大攝氧間歇跑，以 800m x 8@2:42 rest 1:30/ 1000m x 6@3:24 rest 60sec/ 1600m x 6@5:42 rest 60sec 交替運用，一週只在週二或週三操一次，週四或週五維持 tempo 類的練習。不過週里程平均只有 85km，老實說這樣的量是不太夠的。
日復一日的規律訓練，再加上老婆大展廚藝的營養補給之下，先是 21.1km 在操場繞出 1:22:21 的 PB，然後 10km 從 38:18、 37:06 進步至賽前十一天那時的 36:55，15km 與 8km 則分別曾跑出 56:49 與 29:15。週日的馬拉松配速跑有五次在 2:06 內完成，其中有三次跑進 2:02:00 以內，最快的一次是 2:01:17。
我開始覺得，這一次說不定可以跑進三小時內哦！
好事多磨，後來發生了一些事，包括感冒兩週、搭公車時重摔一跤造成脛骨受傷、賽前一個月出國陪家人去香港玩四天、回國後沒多久又染上諾羅病毒因而狂拉肚子等等。一度食慾不振，瘦了快兩公斤。這些都為比賽帶來不少變數。
賽前調整
終於到了賽前三週的減量週 (tapering weeks)。本季有兩點很大的改變。第一，賽前第 14 天，我仍大膽地進行最後一次的 30km 配速跑，完成時間為 2:01:56。第二，賽前第十一天，我把 800m x 6 改成 tempo 10km。我當時認為比賽當天之前身體狀況應該能完全恢復。賽前第七天則是依照陳天行教練去年的建議，跑 80% 馬拉松配速 10km + 100% 馬拉松配速 10km。這天練完覺得不太妙，並沒有如預期般感到很輕鬆。
賽前一天量體重，眉頭一皺... 天啊，肝醣真的有補到嗎？老婆說難得天氣好，去中研院走走，順便吃哲思軒的 buffet。這頓中餐吃得很好，挑了大量碳水化合物和一些蛋白質吞下肚，肝醣沒有超補也有惡補。晚餐則是炒飯，吃少一些以免消化不及。該準備的號碼布、乾淨替換衣物、乳頭與腳底貼透氣膠帶、綁晶片等也全早早弄好。
比賽開始！
比賽日終於到了。經驗一多，賽前也比較不緊張了。am 3:05 起床；早餐食麥片沖牛奶、花生醬吐司、香蕉；每十五分鐘喝點運動飲料。出門前上第一次上大號。聽某嘴，大富貴，所以為了安全，這次搭計程車過去，車上吃了一包 Energy-In 後便闔眼稍作休息。搭計程車果然輕鬆又迅速，大約 am 5:00 就抵達會場。稍做熱身伸展後，am 5:25 順利地上完第二次大號。大約 am 5:40，我已經到起跑區就位了。今年有規劃出優秀選手的前排起跑區，還有很多綁氣球的配速員，愈來愈進步了！
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| 起終點拱門 |
起跑後，參考手錶的配速審慎地跑，一開始腳步算是輕盈，有時還會看到 3:5x/km 的配速顯示。大致上，前 15km 很謹慎，但其實自己有察覺這天狀況並沒有因為減量期而超乎預期的好。
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| 起初跟在簡培宇的後面跑 (以為這樣可以多一點照片)，直到她失速為止。 |
半程結束，全馬折返而半馬跑者往終點前進，這時時間大約是 1:25:30 至 1:25:50 左右。當時我並未察覺，全馬好像少跑了折返點到終點那一段？
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| 看 Bryton Cardio 40H 的配速與時間。 |
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| 左手拿著三包 GU，右手腕套裡還有鹽膠囊 |
在 17.5km 和 22.5km 的海綿水站，補充 GU 當作保險。之後在 27.5km、 32.5km 以及 35km 處都有補充 GU。記得在 32km 要折返回去時，覺得狀況還 okay，但配速實在不得不降下來，否則有跑不完全程的不祥感。
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| 這裡應該還不到 30km |
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| 滿信心可以破三小時的神情。 |
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| 身後橘衣跑友是明偉兄。 |
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| 過了 32km 折返點。 |
手錶里程顯示 35.1km 時，右大腿後肌突然出現抽筋徵兆。不妙，我先減緩速度，然後一面跑一面禱告。過去幾年裡，已經不知有多少次在末端嚴重抽筋了。我祈求上帝這次幫助我渡過難關，別再悲情了。可能因為速度放慢，或是由於吃下半條香蕉和 37.5km 以後吞了兩顆鹽膠囊，抽筋的徵兆漸漸不明顯了。但自 37km 開始，出現撞牆不適，每一百公尺都頗為煎熬！
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| 剩下最後幾公里了。 |
咬著牙一步步跑著，卑微地希望平安完跑便好，這時有一兩個跑友追過我，深怕抽筋的我只能目送他們。總算看到終點拱門了，稍微加速。抵達終點後的我忍不住高舉雙臂，振奮握拳。看樣子好像不到 2:55?!
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| Steady! Steady! |
比賽結束了？！
終章
終點過後，披上毛巾和完跑獎牌的我步履蹣跚。不停地告訴自己，要走起來！老婆在等我趕快回家呢！
以前總覺得，跑完馬拉松會感動流淚的人過於矯情，結果我自己反倒是一面走一面流淚。想到一切的種種，點滴在心頭。感動的淚水，不停地在眼眶裡打轉，緩緩地崩落。
感謝上帝保守，天氣比預期涼爽甚多，幾乎沒有日照。感謝 Bryton Cardio 40H 的協助，讓我控制配速得當。感謝大魚和陳教練長久以來的專業建議和討論，讓我不僅體能進步也身體健康。感謝老婆支持我練跑，謝謝她總是辛苦地照料家裡大小事。謝謝一路為我、為中正大學加油的朋友們，還好沒有辜負你們的吶喊。
這是我生平第一次馬拉松比賽進入總排名前十，運氣很好！領到了兩張小朋友，幫忙補貼點家用。因為這次比賽，也結識好幾個厲害的跑友，像是明偉哥、羅煒哥和百壽哥。可惜，里程不足 200 ~ 300 公尺，美中不足帶來些許遺憾。
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| 總排名前十頒獎 |
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