E1 Fartlek 16.8km (18.3K)

Temperature: 20 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 78%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:15

Warm-up by jogging 0.85km,

Fartlek (85%MP 1.6km + 3K pace 400m) x 8 + MP 800m: 1:12:54.8 (Total 16.8km; 4:20.4/km; 104.16s/400m)

7:47.7, 1:18.1,
7:39.2, 1:15.7,
7:22.9, 1:15.5,
7:22.4, 1:16.0,
7:16.9, 1:15.5,
7:21.6, 1:17.0,
7:19.1, 1:15.3,
7:13.1, 1:08.3,
95% MP 800m: 3:30.4
avg 7:31.7, 1:15.18 (85.13s/453m)

Warm-down by jogging 0.6km



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今天前面幾公里感覺跑不開，配速緩慢，不過快跑的節奏還不錯，第一趟就有 80sec 內，後面愈跑愈快。於是，就打定主意把快跑配速維持在 75sec 左右，慢跑稍微慢一點。最後因為時間關係就停在第 42 圈。第 40 圈的最後一組快跑跑進了 70sec 內，可能是四、五年來跑 E1 & E2 fartlek 最快的一次。

今天的跑鞋是 New Balance 的 Minimus，速度都出得來，不過就是避震弱了些。

話說今天運動場的廁所因水電工程而關閉，害我差一點因為屎尿未及而放棄今天的練習。前一次選舉前跟今年一樣，也是翻修跑道，不過今年又多了綜合體育館的施工工程...