1000m x 6 (12.5K)

Temperature: 23 degrees centigrade (clear)
Humidity: 55%
Location: 研究院路二段 (中華科大旁)
Start time: 16:15

Warm-up 2.0km,
50-60m strides x 4,

1000m x 6 (rest 60s): 26:03

3:28.x (up-hill), rest 61s;
3:21.x (dn-hill), rest 65s;
3:34.x (up-hill), rest 61s;
3:24.x (dn-hill), rest 62s;
3:38.x (up-hill), rest 63s;
3:26.x (dn-hill).

avg 3:28.5, rest 62.4s

Warm-down 3.8km



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預計今明兩日挑一天跑長間歇，但是左膝疼痛和天候不佳的情況下，折衷改為今日下午在中華科大往六張犁的研究院路二段上面跑。因為有些坡度而且很久沒有跑間歇，加上在公路上不好抓配速，只能算是跌跌撞撞完成課表。但是自覺練習的效果有達到。

距離週日的長跑大概休了兩天半，狀況還可以，就是股四頭肌附近很緊繃。