MPF 12km + easy 1.38km + MPF 3km (18K)

Temperature: 20 degrees centigrade (sunny but cool)
Humidity: 84%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:40

Warm-up 800km + 50-60m strides x 4,

Marathon-pace Fartlek (MP 1.6km + 10K-pace 0.4km) x 6: 46:47.6 (avg 93.3s/lap)

6:21.6, 1:23.1;
6:22.9, 1:23.6;
6:22.4, 1:23.0;
6:24.4 (drinking), 1:24.2;
6:21.2, 1:24.0;
6:23.6, 1:24.8.

avg 6:22.68, 1:23.78

Easy 1.38km: 6:45:2

Marathon-pace Fartlek 3km (MP 1.6km + 10K-pace 0.4km + LT 1km): 11:29:6 (avg 91.95s/lap)

6:22.9; 1:22.7; 3:44.0

Cool-down 0.62km



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週二不小心超量帶來的疲勞直至今晨只消除六成，前兩組光是壓 MP 就很勉強了。勉強練完了 6 組以後慢跑一下，本來想就此結束今天課表。後來慢跑時想想，不然多跑一組看看，於是又下去操了一組，不過第一圈跑完就發現剛剛的輕鬆感是假象，其實疲勞還是在，後面幾圈就咬牙把 3km 完成了。

過去曾把 MPF 練到 18km，但工作、天候、家庭的影響，不得不讓課表配合這三項因素而提前操練，現在覺得有一點過度訓練的前兆。這也是業餘跑者的無奈吧。練了那麼多年，其實也習慣了，有跑有練到就好。