1200m x 6 + R 400m x 2 + 200m x 2 (17K)

Temperature: 25 degrees centigrade (showers)
Humidity: 87%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up by jogging 2.5km,
50-60m strides x 4,

1200m x 6 (rest by jogging 400m in 2:45): 38:52 (4:13.5/km)

4:11, rest 2:46;
4:13, rest 2:42;
4:13, rest 2:46;
4:12, rest 2:45;
4:13, rest 2:44;
4:08.

avg 4:11.7, rest 2:44.6

Easy 5.3km embedded with R 400m x 2 + 200m x 2: 76s, 75s, 37s, 35s



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前天跑山路長跑，昨天中午又疑似不小心拉傷臀肌，還好今天早上的課表 (1200m x 6; 4:12/jogging 2:40-2:45) 仍然可以跑。

第二至第四趟之間有間歇的大雨，但下沒擠分鐘就會停。每趟的配速非常接近，甚至有種快進入 tempo 的錯覺。直到最後一趟的四百公尺才決定解開限制開始加速。六趟平均是 4:12 以內，大概每 400m 跑 84s 以內。最後的四百公尺好像是手錶多計了 1 秒多，大概是 78-79s 之間吧。

跑完以後慢跑歇息幾圈，加練一點 R 課表，就跑 400m x 2 + 200m x 2。約略左脛骨或是肌肉附近有些不適，所以配速比較保守，況且間歇跑完也累了，所以大概配 75s/400m 稍微刺激一下身體去適應快一點點速度而已。

今天的心率資訊等於完全沒用。亂得不得了，有測等於沒測。電池換了、帶子也綁緊，到底是什麼問題呢？