Mileage (->2019.01.20): 30km, 34pt

1/14 Monday: 6.1K (E: 3.7pt)
AM  Track easy 6.1km - 32:38 (5:19/km, 132 bpm); HR was low and the condition seemed good

1/15 Tuesday: 0K
AM REST.

1/16 Wednesday: 2.6K (E: 3.5pt)
AM Jog 2.6km - 15:03 (5:44/km, 126 bpm) + Spinning 32' (134 bpm)

1/17 Thursday: 2.2K (E: 2.9pt)
AM Jog 2.2km - 13:18 (6:02/km, 122 bpm) + Spinning 32' (130 bpm)

1/18 Friday: 0K
AM REST

1/19 Saturday: 8.1K (E: 10.4pt)
AM Jog 8.1km + Spinning 32' (131 bpm) + WT 9'

1/20 Sunday: 11.3K (E: 13.1pt)
AM Riverbank easy 11.3km - 56:49 (5:01/km, 141 bpm) + Spinning 40' (135 bpm) + WT 8'


聽了林大姐的推薦，週一下午到板橋中興醫院看診，醫生覺得我情況不嚴重，但建議我繼續打骨震波讓足底筋膜炎痊癒，我不想繼續砸錢，就詢問林大姐說的打針是怎麼回事。根據醫生與護士的說法，這針是止痛、消炎並含有一點類固醇，我就答應試試看。根據網路上搜尋得到的資訊，若足底筋膜炎好至七、八成而停滯不前，可以使用類固醇療法會有顯著成效，但施打類固醇會使肌腱彈性變差，若過度頻繁施打則有其風險存在。

打完針之後幾天，針孔附近會痛，目前自我判斷根筋膜炎無關，純粹注射帶來的創傷，但還是不敢大意，只做少量跑步並搭配 XT (e.g., 重訓、飛輪) 維持體能。