Generic aerobic 18km (20K)

Temperature: 9 degrees centigrade
Humidity: 90% (heavy rain and windy!!)
Start time: 15:55
Location: "Laufbahn" of RWTH

Warm-up 1km,

Generic aerobic 18km
Target pace:
2km 70% MP (@5:15/km) - 8km 80% MP (@4:52/km) - 8km 90%MP (@4:32/km)

Total time: 1:22:11
2km: 10:09.9 [78% MP]; 10km: 47:55.4 (8km: 37:45) [87% MP]; 15km: 1:09:51 (5km: 21:56) [95% MP]; 18km: 1:22:11 (3km: 12:20) [MP].

And warm-down 1.5km (strides canceled due to heavy rain!!)

Mileage today: 20km

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上帝似乎要跟我開玩笑一樣，我愈是禱告，雨勢就愈大。也許祂想磨練我的毅力吧。也因為雨勢大的關係，衣褲變成冰的，使得我不得不稍微加速讓身體暖和些。這麼一來，儘管還是有壓速度，但仍然圈圈都超速。目前的狀況看來，除了左膝附近有問題以外，我的身體已經適應這種強度的練習。不過，我還是會慢慢地加碼，不會操之過急。下次可以考慮 8km 80% MP + 6km 90%MP + 4km 95% MP。