Humidity: 50% (light rain)
Start time: 15:10
Location: "Laufbahn" of RWTH
Warm-up 1km (5:20),
Generic aerobic 24km
Target pace:
8km 80% MP (@4:54/km) - 8km 85% MP (@4:42/km) - 8km 90%MP (@4:32/km)
Total time: 1:50:20
8km: 38:14.5 [85% MP]; 16km: 1:14:51 (36:37) [90% MP]; 24km: 1:50:20 (35:39) [93% MP]
And warm-down 1km (5:20)
Mileage today: 26km
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
因為週四得陪 Josef 測半馬，他的目標時間是 1:26:00，所以今天跑得比較保守，雖然還是有一點超速，不過尚可接受。
膝蓋的部分似乎不太舒服，希望禮拜四前可以恢復。因為很難說服他不跑，所以只好陪他撩下去了（連兩次拒絕他不太好）。如果當天他不行了，我就要趕快減速或跳車，不然強度太強了。
他說，要是沒辦法跑到 1:26，他就要面對現實，放棄以預定的配速跑馬拉松的計畫。其實，就算跑到目標時間又怎樣呢？比賽的事情沒人說得準的。聽大魚說，台大的勇志練習時可以 92 秒一圈 (400m) 跑 25 km，但是大運會資格賽和國道的 10 km 都只有跑出 37 分半左右的成績。我想，這或許跟他的得失心太重有關吧！如果從此之後信心受挫整個擺爛掉，那就真的太可惜了。應該多朝正面的方向思考才是！
No comments:
Post a Comment