Humidity: 46% (clear; sunny)
Start time: 17:40
Location: "Laufbahn" of RWTH
Warm-up 1km (5:20),
MP 18km (Josef plan to run 21.1km)
Total time: 1:15:42
4km: 16:42.7; 8km: 33:34.5 (16:52); 12km: 50:33.8 (17:00); 16km: 1:07:27 (16:54); 18km: 1:15:42 (2km: 8:15)
And warm-down 1.2km (5:20)
Mileage today: 20.2km
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Josef's target marathon-pace should be 16:48/4km
因為很久沒有跑這麼強的課表，所以一開始覺得不習慣。 Josef 的配速因為手錶的關係，變得快慢不定，所以抓不準他到底要跑怎麼的配速。後來看他一圈 100 秒就嫌有些快，每圈的速度就壓在 102 秒左右，這樣我也樂得輕鬆。練跑的過程當中，反倒是最後面幾公里最順。 Josef 當成測驗，我當成 MP 練習，心態差很多。事後，他跟我說他創了 PB。雖然他說他的 GPS 顯示跑了半程，我卻不太相信。因為依照他的配速，他頂多跑出 1 小時 28 分左右，不可能到 1 小時 24 分多。GPS 里程計量的問題，要問問教練或大魚。
左腿的無力感，在今天的 MP 練習中有點抓到原因，似乎是腳掌著地由外側滾向內側而後往前彈進這方面的力量不足，也許是因為膝傷影響造成肌力的力量不足。
No comments:
Post a Comment