Generic aerobic 18km

Temperature: 22 degrees centigrade (Overcast; Sunny)
Humidity: 71%
Location: Laufbahn RWTH
Start time: 14:45

Generic aerobic 18km (1:22:48)

Total time: 1:22:48
6km: 29:42.3 [81% MP]; 12km: 57:08.7 (27:26) [90% MP]; 18km: 1:22:48 (25:40) [97% MP]

Stair climbing x 8 + Squat jumping (交互蹲跳) x 30

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++

其實也沒有刻意跑什麼秒數，只注意自己的姿勢（腳步和擺手）。今天跑步時太陽露臉，在陽光直射之下，我身上還多穿了一件風衣，感覺熱得很。也許是因為天氣，或自己的耐力退了，今天跑起來沒有很輕鬆。

其實與先前的訓練相比，還是很輕鬆。只是恢復能力不曉得跟不跟的上就是了。此外，回家後腿後肌要特別按摩。