Location: CCU track
Start time: 17:40
Warm-up 2.8km (16:59),
Tempo run 10km: (38:56.7)
2km: 7:55.2;
4km: 15:47.8 (7:52.6);
6km: 23:31.2 (7:43.4);
8km: 31:17 (7:45.8);
10km: 38:56.7 (7:39.7)
Avg: 93.48/lap
95%VO2 max 800m (2:49.5),
Warm-down 1.1km
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郭老師說我的步伐有問題，膝蓋沒有往前抬高、小腿沒有推蹬、沒有全腳掌著地、右腳太過於外八。他還叫我不要練馬拉松，說練其他項目比較好。
我覺得都活到這個歲數了，要能夠拿捏自己對於別人講的話該吸收多少的分寸。也不是說郭老師有錯，他只是著重在某個部份。跑步姿勢是個問題，但是對於我速度或是成績的影響對我來講並不是最重要的，反倒是我能否藉由改變姿勢來改善傷勢，或甚至避免受傷，這對我而言才是最關鍵的。今天他看我的練習，一開始說練這個沒有用（或許是指，姿勢不好光練課表是沒用的），但是我一提起「臨界速度」，他好像才知道我今天練習是怎麼回事，也許是感覺到我也懂一點「皮毛」吧。接著他說偶而要跑 200m 的速度課表，我也回應他，這個課表我也有練。總而言之，我覺得在郭老師的眼中，我最大的缺點就是姿勢。
目前我和大魚，甚至是其他優秀選手，我們的練習課表都會希望有一定的里程量。雖然 "Miles make champions" 不見得是對的，但是我認為里程不夠 (譬如週里程只有40km上下)，搞出名堂的機率相對低不少，因為能練的課表一定不夠多，基礎的耐力也不可能足夠。郭老師不贊同以馬拉松為目標，認為這種賽事會縮短選手壽命，我不是完全贊同。即使是我現在的練習，也不一定就是專練馬拉松。
2 comments:
我的看法是，沒有唯一正確的姿勢，找自己最適合的姿勢吧。
每個人的身材比例骨骼肌肉都不一樣，內外八字O型腿等因素太多了，姿勢教科書＝小頭學長說過當感覺到任何地方在作用就代表過度了！
例如挺腰或用腳掌前緣來跑，其實是沒有負擔自然形成的貫性動作，不是刻意去強調的點。
所以...這樣說最適合自己的姿勢大概就是跑起來很流暢，去感受平衡、舒適的步頻和步伐，除了無氧訓練或跑山會酸以外，跑起來腳應該是沒有很多感覺的。
郭老師可能希望你用200反覆跑來修正姿勢吧？聽過很多人說跑100加速跑可以修姿，張叔叔認為慢跑才是修正姿勢的時候。
慢跑可以改腳掌，可是要調整挺腰和跨步就需要快一點的速度了。
當然也聽過人家說馬克操很有用，有空都該試試。
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