Long distance 27.5km

Temperature: 16 degrees centigrade (very cool)
Humidity: 77%
Location: NCKU campus and track
Start time: 17:15

Long distance 6 x campus + 18 outer-laps (455-460m) = 27.5km (2:07:26)

先慢跑去尿尿 250-300m (1:36),

6 x campus: (1:31:01)

15:44; 15:02; 14:57; 14:52; 14:44; 14:42

Outer laps: (about 95%MP)
5km: (about 22:25)

2:08; 2:02; 2:03; 2:05; 2:00; 2:01;
2:05; 2:05; 2:02; 2:00; 2:03;

3.2km: (about 14:00)

2:00; 1:59; 2:01; 2:00; 1:59; 1:59; 2:02

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今天下午先跑去蔡氏體育用品店試試訂鞋子，老闆不確定能不能幫我訂的到，因為現在年底了，很多款式都缺貨。然後我又跑去買襪子，因為沒有跑步可穿的襪子了。等到要去練跑了，時間都已經下午五點。而且今天早上起床的時候，頭有點痛、喉嚨很乾，可能是輕微感冒的症狀。所以今天練長距離，其實很勉強。不過跑起來的感覺其實算是很舒服，配速也可以再更快，只是想在前面的里程保守一點，畢竟練習不是要衝成績的，關鍵應該在里程數能否穩穩的累積，然後看情況在末段里程慢慢加速到接近 MP 的配速 。最後的 8 公里跑起來很順，為了不要太衝過頭，還一直壓抑自己的配速。步幅據我的估計約略為 125 - 130 cm 左右。

天氣很涼，長距離跑起來的確非常輕鬆。真擔心古都馬那天的天氣，如果沒有像今天這麼好，那該怎麼辦......