Long distance 21.3km (22.3K)

Temperature: 24 degrees centigrade
Humidity: 76%
Location: NCKU campus & track
Start time: 17:20

Long distance 21.3km (1:37:30)
Easy 0.4km + Campus x 4 (15:12, 15:05, 14:24,14:16) + Track 8.3km (36:15.5)

Warm-down 1km (4:55)

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中午參加萬孟昇的結婚喜宴，吃了一堆東西，下午開跑的時候胃裡的好料好像沒有全部消化完。今天中午的天氣真的有悶熱，中央氣象局顯示超過了 30 度，不過傍晚就降到 23 度，溫差超大。

這次的練習一開始覺得腳超痠，所以本來想以非常緩慢的配速去操就好。跑了 3km 之後，腳步慢慢變輕盈了，配速也愈來愈快。在操場的最後 4km 配速差不多就是 MP，而最後的 8.3km 為 95% MP 左右。

這禮拜感覺比較累，恢復的速度有點跟不上。剛剛一看週里程，這禮拜跑了超過 90km，難怪會覺得累 (或許應該說是之前太輕鬆才對)。這個月里程總計才 295km，還不到 300km。訓練初期，一開始慢慢來。至少 MP 跑到 15.2km 也覺得蠻 okay，體能算是調整的不錯了。