MP 12.9K (17.3K)

Temperature: 26.4 degrees centigrade (Humid!)
Humidity: 70%
Location: CCU track
Start time: 18:00

Warm-up 2km (11:18),

MP 12.9km: 53:36 @4:09/km

5.06km: 21:06;
10.12km: 42:15 (drinking water: 12sec)

Easy 1.38km + VO2max 1km (3:27.5)

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本來打算跑 MP 15km (33外圈)，不過腿不太舒服就不硬撐，在 28 圈後停了下來。收操跑的後面 1km 腳癢，衝了 1km 的 VO2max，有練到小腿推蹬的感覺。