Long distance 30K (31.6km)

Temperature: 21 degrees centigrade
Humidity: 78%
Location: CCU campus & track
Start time: 09:00

Long distance 30km (2:24:38)
Road to campus 1.6km + campus 3.5km x 6 + 0.4km (1:54:23) + track 7km (30:15)

warm-down 1.6km

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今天有一個阿伯跟我一起跑校園，忘了他的名字了。兩個人一起邊跑邊聊天，所以配速比較慢一點。後來我自己到跑道用比較快的配速跑剩下的里程。今天跑的很累，很久沒有跑這麼長了，不過最後 7km 的配速還是可以接近 MP 的配速來跑。

下午一整個疲憊，不好的感覺持續到隔天。