MP 16.6K (20.3K)

Temperature: 20 degrees centigrade
Humidity: 95%
Location: CCU track
Start time: 07:45

Warm-up 1.6km,

MP (sub-tempo) 16.6km (drinking water twice)
5.06km: 20:07; 10.12km: 40:08; 15.18km: 1:00:13;
16.6km: 1:05:38

avg: 3:57/km; 94.89sec/400m (without drinking water: 3:56/km; 94.4sec/400m)

strides 120-150m x 4

Warm-down 1.6km

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今天早上起霧，濕度很高，稍微熱身就流了滿身汗。想拿十元去販賣機買運動飲料，結果販賣機不吃我的硬幣。算了，喝開水就好。

一開始跑起來還很順，不過後面五公里右腿就硬起來，我看很明顯是因為現在的推蹬比較多，相關的肌耐力不足造成。山坡跑的訓練好像有點效果，我以為會爆掉，結果配速還是可以咬在 110sec/460m 以內。

本來昨天早上就想練今天的課表，不過光是慢跑到學校的路上就覺得大腿很酸很僵硬，還好沒有硬著頭皮練。