MP 15.2K (19.5K)

Temperature: 14.8 degrees centigrade (light rain)
Humidity: 83%
Location: CCU track
Start time: 07:50

Warm-up 1.7km,

MP 15.2km: 1:01:09 (1:00:39)
5.06km: 20:02.7; 10.12km: 40:19.9 (drinking water & rest for 30sec)
11.5km: 48:13.6 (48:43.6); 13.8km: 55:40.5 (55:10.5)

avg: 4:01/km (3:59/km); 96.5sec/400m (95.7sec/400m)

Warm-down 0.5km,
100m strides x 4,

Jog home 1.7km

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週日長跑帶來的疲勞似乎沒有完全消除，所以今天早上跑起來腿有點重。原本想要以比較快的配速跑 12km 左右，後來還是決定只稍微快一點點，但里程加至 15-16km 左右。最後面 1.5km 左右很辛苦，不過還是撐著。

跑完之後，大腿很痠，尤其是右腿。先施以按摩看看怎麼樣。