1600m x 4 + Tempo 3.7km (12.7K)

Temperature: 20 degrees centigrade (Sunny)
Humidity: 87%
Location: CCU track
Start time: 08:00

Warm-up 2km,
60-70m strides x 3,

1600m x 4 (rest 45sec)

95% MP -> Tempo 3.7km (14:40)
Warm-down 200m

Jumping 15 x 2

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疲勞感揮之不去，大腿痠的情況很嚴重，結果今天跑了四趟就覺得練得太勉強，後來就中斷課表了。想了想，覺得里程太少，就又跑了幾公里的 Tempo 玩玩。今天真的練不起來，不過掌握那一點點的勉強才是進步的關鍵，這樣去想的話，就還好。

之後有一群協同中學的學生來操場慢跑，之後變成七爺八爺做馬克操，我在旁邊看不下去，就跑過去在他們老師面前指導動作 XD