Humidity: 75%
Location: CCU track
Start time: 08:20
Warm-up 2.1km,
60-70m strides x 3,
Tempo 8km (28:59.25) [PB]
0-2km: 7:14.5 (88.5, 86.3, 86.8, 85.7, 87.2),
2-4km: 7:15.9 (86.8, 87.1, 87.2, 87.6, 87.2),
4-6km: 7:18.0 (87.4, 86.8, 87.5, 87.8, 88.5),
6-8km: 7:10.9 (89.5, 90.2, 90.2, 84.8, 76.1).
last 200m: 36.14sec
Warm-down 2.5km (+wide sprint 100m, 200m: 32.1sec)
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今天早上起床一整個不想出門，好像有點心理疲勞了。希望晚上可以跟博仰慢跑紓解一下。
早上預定是練 8km @10K-pace，希望可以一圈配 86 秒，不過這樣想著想著，心理壓力就來了，看來還是放輕鬆點去跑就好。
到了操場慢跑熱身，發現雙腿的疲勞仍在，我猜八成跟週一的山坡跑有關。昨晚本來想說，8km 跑快一點，之後擺爛慢跑都可以破 10km PB，不過這樣一來很可能中途就會降配速了，所以還是以 8km Tempo 的心態去跑，盡量不要保留。起跑的前兩圈，雙腿僵硬施展不開，配速有點亂。跑完 5km 之後更是想放棄，不過我還是堅守降配速不放棄課表的原則，6km 跑完就降配速至 89-90sec/lap。終於到了最後 800m，開始把配速提高，練習最後的加速。跑完後看錶，沒想到還破了之前的 8km PB，雖然沒有依照預定的配速練完，不過擺爛跑還能破 PB 算是及格。
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