Temperature: 10 degrees centigrade (windy)
Humidity: 63%
Location: CCU track
Start time: 08:20
Warm-up 1.8km,
Sub-tempo 15.2km (59:21) drinking water once (7sec; 24th lap)
5.06km: 20:10.9; 10.12km: 40:00.3; 11.5km: 45:28.5
Last 1.4km: 5:05.8 (87.4sec/400m)
Last 3.24km: 12:07.6 (89.8sec/400m)
Last 10.12km: 39:04 (92.6sec/400m)
Warm-down 1.1km,
100m strides x 5.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
前面三圈因為手腳冰冷施展不開，跑熱了以後配速才慢慢往上升。
剛剛 check 一下課表和我的 schedule，現在禮拜二、四早上有 meeting or 上課，因為怕時間趕不及，所以原定第二週的 week days 強度日只能改成週一、週三、週五這三天，而且週一只能下午跑。如果禮拜一是跑長間歇的話，那前一天的長跑就輕鬆一點，如果是速度課表的話，應該沒有關係。禮拜二的輕鬆跑再適度減量以圖身體恢復。
No comments:
Post a Comment