Humidity: 74%
Location: Tai/nan Golden Coast
Start time: 06:00
Easy run 37:28.37 (around 7.5km),
MP 2km x2 + Tempo 2km x 2
8:33.8, easy 1:07.6,
8:31.5, easy 1:09.0,
4:01.7, 3:58.9, easy 1:00.0,
4:00.0, 3:25.5.
Jogging home 21:23.44 (around 4.2km)
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出國前，把握最後一次時間有限的練跑機會，把配速提高。 Tempo 2km 的第二趟有如強風吹拂情節，猛力加速，最後一公里飆出 3:25，MP 和 Tempo 的里程應該很準確，因為我是看道路旁的里程標記去跑。
今天跑完發現雙腿交換速率為我的罩門之一，感覺跑久了以後腿部肌肉會失去「新鮮」，交換速率拉不起來，變成只能盡量拉大步幅去跑。
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