Tempo 10km (16K)

Temperature: 26 degrees centigrade
Humidity: 93%
Location: CCU track
Start time: 06:50

Warm-up 2.8km,
60-80m strides x 3,

Tempo 10km: 37:56.6

0-2km: 7:40.7,
2-4km: 7:41.7,
4-6km: 7:37.3 (6km: 22:59.8),
6-8km: 7:37.2 (8km: 30:37.0),
8-10km: 7:19.6.

Warm-down 2.8km

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Tempo run 七點整開跑，預定配速 92s/400m 以內，目標 10km 跑 38 分內。早上七點多太陽就已經很大，加上濕度又高，練習過程中汗如雨下，最後的 2km 開始覺得很辛苦，剩下兩圈穩穩加速，把步伐跑加大。今天這樣算是很強的 tempo，最後也順利跑進 38 分內。

雙腿的疲累感仍在，不過接下來要去德國兩週，怕得只是休息太久會讓體能退步。