Mid-long distance 24.6km (25.1K)

Temperature: 27-28 degrees centigrade
Humidity: 90%
Location: CCU campus & track
Start time: 06:50

Progression 24.6km: 1:48:41.4 (4:25.1/km)

Road to track 5.8km: 27:28
Track 13km: 56:20
Road back home 5.8km: 24:52

Warm-down 0.5km

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今天嘗試 25km 的次長跑，用 progressive 的方式操練。在校園裡面突然遇見老闆也在慢跑，我們彼此都嚇了一大跳。感覺天氣還是很熱，流了一大堆汗，不過後面 5-6km 還是可以接近 MP 去完成，而整體的配速大致上都在 90%MP 以上。現在這個時期能夠穩穩地用這配速去跑 25km，還蠻讓我感到意外的。