90-100%MP 21.1K (21.6K)

Temperature: 19->17 degrees centigrade
Humidity: 76->79%
Location: CCU track
Start time: 15:30

90-100%MP 21.1km (0.46km x 45 + 0.4km): 1:26:24.4 (avg 98.27sec/400m)

5.06km: 21:30.3; 10.12km: 42:03.7 (20:33.4);
15.18km: 1:02:36.5 (20:32.8); 20.24km: 1:23:06.7 (20:30.2)

Warm-down 0.46km

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今天去嘉義高中監考，15:00 左右離開嘉義高中，直接開車到中正大學田徑場去跑，預計跑個 20km 左右。

一開始兩圈當作熱身，先以緩慢的步調開始，之後慢慢加到 1:55/460km。最後幾公里穩穩去跑，不敢再亂開了。喝了兩次水，大概花了 15 秒不到吧。整體練習的感覺是「有點吃力」，現在似乎練腿的耐力比較多，心肺倒是還可以。我就盡量讓雙腿在類似滑跑的方式中去克服疲勞的問題。