90-100%MP 21.1K (23.6K)

Temperature: 10.9->11.8 degrees centigrade
Humidity: 82%
Location: CCU track
Start time: 07:30

Warm-up 1.5km,

90-100%MP 21.1km (0.46km x 45 + 0.4km): 1:26:14.7 [Trial PB]

(avg 98.1sec/400m)

5.06km: 20:54.8; 10.12km: 41:40.5 (20:46.3);
15.18km: 1:02:37.5 (20:57.0; drinking water takes 10sec); 20.24km: 1:23:06.3 (20:28.8)

The last 2.7km: 112.3, 110.7, 108.6, 106.6, 105.9, 82.5(400m)

Warm-down 1km

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因為下背部拉傷舊傷復發，疼痛的厲害，所以週日和週一連兩天休息。今天練習的中段一直在閃人，好像是某籃球系隊在練習折返跑，不小心跟他們擦撞兩次。喝水的時候速度也有掉一些。最後一圈看錶覺得有機會破半馬練習的 PB，所以稍微加速一下，最後小破了 PB 兩秒左右。