Tempo 12.67km (16.9K)

Temperature: 14.5 degrees centigrade (cloudy and windy)
Humidity: 80%
Location: Tainan City Stadium
Start time: 07:30

Warm-up 2km,
80m strides x 4 + 100m strides,

Tempo 12.67km (0.4525km x 28): 49:44.8 (avg 3:55/km; 94.23sec/400m)

4.98km for 11 laps: 19:38.3;
9.95km for 22 laps: 39:13.6 (19:35.3);
11.31km for 25 laps: 44:34.1

last 10 laps: 106.6, 107.8, 105.3, 105.9, 109.0, 105.7, 105.8, 104.6, 105.8, 100.3

Warm-down 1.8km

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今天的練習行程不是很順利；起床太晚、想抄捷徑結果道路封閉反而花更多時間才抵達田徑場、tempo 起跑卻發現內側跑道被封鎖不能使用。練習過程當中跑不到 5km 就想放棄，於是一圈一圈說服自己，本來想跑完 6km 就休息一下，不過愈跑愈順暢就乾脆跑完了。由於 LT-pace 的建議上限為 12.8km，所以跑完 28 圈就收，最後一圈也沒有超速太多。

目前的 LT 和 MP 都退了很多，也許是這幾天的疲勞還沒有恢復得當 (髖部和腿後肌都蠻痠的)。不急，慢慢拉起來吧。