Tempo 12.050km (15.6K)

Temperature: 11 degrees centigrade (rainy)
Humidity: 95%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:00

Warm-up 1.8km,
80-100m strides x 3,

Tempo 12.050km (0.415km x 29 + 15m): 45:44.51

1.66km 6:11.0 (87.3, 94.3, 95.1, 94.3),
3.32km 6:19.8 (93.0, 96.0, 95.4, 95.3),
4.98km 6:19.6 (95.5, 94.3, 94.1, 95.7),
6.64km 6:19.6 (94.6, 95.7, 93.9, 95.5),
8.3km 6:21.5 (96.0, 95.4, 96.1, 93.9),
9.96km 6:22.3 (96.9, 95.1, 94.5, 95.8),
11.62km 6:18.0 (94.7, 95.0, 94.1, 94.1),
last lap (430m): 92.6.

avg 91.10sec/400m; estimated 12km: 45:33.1

Warm-down 1.8km

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強烈冷氣團來襲，昨天下午氣溫降至八度左右，今天早上則是在十度上下遊走。雖然雨勢不小而且場地積水，不過還是挑第三圈去跑。原本要跑 MP 21km，因為上班來不及，就改成 tempo。

整體跑起來處於「有點吃力」的狀態，大概是跑到 18-20 圈左右時覺得雙腿有些沈重，不過穩穩跑完 12km up 應該沒有問題，於是這樣順順跑完，最後一圈多跑 15km 湊成 12.05km。總時間比上次進步 30 秒以上。

為了準備這禮拜三 Journal Club Meeting 的報告，週日的長跑放棄、週一、二只有慢跑 8km 左右，週三早上六點半就到實驗室改投影片並且 stand-by，練跑稍微荒廢了一些。本週末還要回台南，看看能不能有機會跑 long distance。