Hill work 600m x 7 (14.6K)

Temperature: 27 degrees centigrade (sunny & cool)
Humidity: 75%
Location: Xiding Road
Start time: 06:30

Easy 3.0km (16:20),
(up-hill 600m (2:00-2:10) x 2 + 100m strides x 4) x 3.5,
Easy 2.5km (12:02)

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第一趟還沒有適應，跑了 1:34 之後想了想覺得應該要再認份一點，所以休息三十秒後繼續跑了 30sec。接下來幾趟的配速稍微保守一點點，所以勉強可以跑到 2:00 - 2:10 左右。想要三組就收工，後來多跑了一趟 600m 上坡。"Train, but don't strain." 依此原則來看，還蠻 okay 的。

很喘很喘，腿也很痠，不過感覺上兩天內就會恢復。接下來兩週應該會交替本週二和今天的課表，總共以三週的時間練六次 hill training。