8km time trial (11.8K)

Temperature: 20 degrees centigrade (cloudy & drizzling occasionally)
Humidity: 93%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:45

Warm-up 2.1km,
80-90m strides x 4,

8km Time Trial: 29:49.0 (avg 89.45/lap)

2km: 07:28.5,
4km: 14:58.0 (7:29.5),
6km: 22:28.0 (7:30.0),
8km: 29:49.0 (7:21.0).

Cool down 1.4km

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本週末比較忙，原定這一天要南下新竹赴喜宴，長跑暫停，也讓身體喘息稍做休養。後來覺得可以把握時間做一次測驗玩玩，一開始是計畫測 10K，但是週五的疲勞應該是沒辦法兩天內完全恢復，所以在跑的時候改成了 8K，想說稍微用點力去跑。

每一圈的秒數都蠻穩的，大概都是 90 秒整，到了 7.2K 的時候有點累了，那時覺得要撐完 10K 應該要把速度放慢一點，可能 92s/lap 比較舒服，不過 TET 才剛練完兩天，還是保險一點，跑 8K 就好。

好久沒有用這種速度感去跑，一開始會有點怕怕的，不過還不至於到力竭的地步。比起高標的 29:20 要慢了不少，但是相較三年前古都馬賽前的測驗是要好一點 (快了十秒)。我希望這時候的長距離 (30K up) 耐力比起三年前能好多一點。