Temperature: 19 degrees centigrade (rainy)
Humidity: 93%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:00
Warm-up 2.2km,
80-90m strides x 4,
Tempo 8.34km (422.5m x 5 + 415m x 15): 31:44.0 (avg 91.32sec/400m)
Warm-down 0.4km
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熱身時覺得沒有輕快感，但 strides 跑完覺得還可以。今天預計跑 Tempo 10km，不過因為跑道積水嚴重，改成前五圈跑第四道，後十九圈跑第三道，這樣差不多就是 10km (差 2.5m)。
前五圈覺得還算很輕鬆，甚至 400m 跑不到 90sec，覺得有些快，於是慢慢放掉。跑了 10 圈左右覺得有些累了，而且雨勢變得愈來愈大，跑完 12 圈後雙腿有些硬掉，盡可能撐著，後來敵不過身體的狀況和過大的雨勢，決定只跑 20 圈就停。
我有點擔心我的乳酸門檻能力下降，但是近幾日有些微受寒的感覺，所以也不確定是否只是狀況比較不好。不過，我真的不太喜歡在大雨中跑高強度課表。
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